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教你如何在春节聚会时减肥

一、饭局、宴会中，每次卡路里的摄入量一般是多少呢？不管是小餐馆还是大饭店，边吃变喝，一不小心就会摄入了足足一天的热量！以为吃得跟平时一样，其实热量远远超出你的想象！掌握精明的饮食减肥技巧才是王道！在宴会中，菜式各种各样款

健身房里如何练就全身肌肉

目的：练出完美二头、三头肌主要器械：哑铃+曲柄杠铃最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。目的：胸肌塑型

教你床边轻松健身

有些人受身体条件、工作条件、时间条件限制，不能到户外运动，不妨到床边试试床边健身方法。只要在起床前或睡前花点时间，也可以轻松健身。编辑推荐：如何用运动来提高＂性趣＂（1）织布疗法坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直

健身跑步你要注意的三个事项

跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。跑步时的注意事项：1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽

让我们荡起秋千

秋千，是娱乐。秋千，是运动。选择什么秋千？你也许喜欢那些漂亮的花园秋千，但是真要想荡得过瘾，最有趣的还是那些木头做座板，粗麻或尼龙纤维做绳索的秋千。一项以身体为动力的游戏，帮助我们放松精神、补充体力。一来一去的节奏中，身

初练者的增肌训练计划

我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。这个计划分三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期。增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难（相对于增加脂肪要困难的多），但是只要掌握科学的方

营养早餐让你的肌肉只增不减

当你要增加肌肉块时，真正最重要的“进食”其实是你在临睡前还有几分清醒时所服用的补剂套餐。这是因为你不想丢失那珍贵的准备鸡蛋或燕麦粥的几分钟，而这比消化这些东西的时间要少得多了。到时候，在睡眠这个需要忍受的禁食时间段中，你

晨跑要注意哪些事项？

有越来越多的人开始加入晨跑运动，其实开始运动是一件好事，但是如果你不事先做好准备，可能会走进运动误区。晨跑要注意哪些事项？这个问题影响了不少人的关注，赶紧跟小编来看看吧，不可错过好商机。一、晨跑要持续进行如果晨跑的目的是

健身球减背操如何做

完美的身材少不了性感的美背，可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快动起来吧!轻松的健身球减背法，即简单又有趣。本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果，还能美化背部线条。平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球举至头上，然后腰不动利

神奇瘦身运动背后的真相揭秘

据说：下楼梯时所运动到的肌肉，比上楼梯对提臀的帮助更大，所以要多下楼梯。事实：想要提臀，必须从锻炼臀部后方的臀大肌、臀中肌和腰部后侧的腰方肌着手，下楼梯虽然能牵动到这些肌肉，但上下楼梯时的主要运动群应该是大小腿前侧的股四

2动作轻松赶走“萝卜腿”

看到自己萝卜腿上的肥肉，女生是不是都很想甩掉？赶走萝卜腿，首先得有个正确的走路姿势，不能急走，并且要避免长时间穿高跟鞋，降低对小腿造成的负担。运动后一定要认真拉筋！运动后正是改善萝卜腿的绝佳时机，确实伸展将有助于减缓肌肉

谨记初入秋季锻炼十大准则

秋季锻炼无论对老年人还是年轻人都有很多好处，因为入秋之后是北京最好的季节，气温适度，气候宜人，在这样的季节养成锻炼的习惯，让身体受到良性的刺激，会更加容易适应进入冬季后气候的变化。锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力

让你轻松瘦身的好办法

流行的风向变来又变去，某个时期的风尚在沉寂许久之后又会以相似的面貌卷土重来。可是这”以胖为美”在唐朝流行一次之后，1000多年过去了，仍然没有重新流行的迹象。甚至单单苗条已不再令完美主义者们满意，她们要的是骨感。所以，全

健身房当中应该注意的七大要领

健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法；但是，如果我们在运动时不能正确的进行训练，也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人，往往会导致体能耗竭、身体受伤，甚至出现拉伤肌肉和筋腱。下面我们

如何预防游泳时的腿抽筋

游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时应注意：食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当

还等什么春季健身时尚盘点

运动的气补法人们为了补充精力，有人用药补，有人用食补，也有人提出药补不如气补的道理。所谓气，就是人体生命活力现象的综合概括，也就是一个人的精、气、神。气补，就是通过大自然净化空气，使精神感到舒悦和大脑皮层血管舒张，皮下中

一日五百卡路里消耗计划

运动是计划里的重要一环，但每个人的情况都是不同的。为你设计几种有效的形体，体能和耐力的训练方法，帮你一天燃烧掉500卡路里，试试看吧!训练目标：1.锻炼大腿，手臂前部及中部的肌肉，并有塑造大腿及大臂外形的作用。2.锻炼胸

冬季按摩瘦腿效果胜跑步

泡澡的时候按摩瘦腿，疏通经络，瘦腿效果非常明显，不少人认为效果胜过跑步。跑步是全身性的减脂运动，也是减脂的最佳有氧运动方式之一，想瘦腿的话，最好是二者相结合，效果才完美。按摩+淋浴，瘦腿效果更显著按摩腿部能够帮腿部在舒缓

八个健身习惯打造你的好身材

拥有好身材这个目标往往令人望而却步。那些最迫切需要健身的人也往往是最难达到目标的。就像培养一种爱好或者一种“瘾”，一种热爱锻炼的生活方式也能从小的行为开始，最终给你的人生带来变化。让我们跟随美国MSN健康频道（MSN H

花样跳绳最简单的十种方法有哪些

大家对于跳绳即熟悉又陌生，听到跳绳的时候大家的第一个想法，就是一个人拿着一个绳子在任何地方都是可以随意跳几下的，适当的跳绳对我们的身体有着很多的好处，不过跳绳并没有大家想象的那么简单，并且有很多种跳绳的方式，那么花样跳绳

花钱买不来的腹肌锻练宝典

腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背

提高性能力的锻炼方法让你不再烦恼夫妻间感情

性生活是否和谐有时候可以改变夫妻之间的关系，很多男性对自己的性能力都感到很重视，因为男性的性功能决定着夫妻性生活的质量，而男性本身在巨大的生活工作压力之下，很易出现阳痿的情况，因此如果提高性能力成为男性的重中之重，提高性

39运动教程星期一学钢管舞应防止两意外

快节奏的大城市生活使现代大多数群体产生了严重的亚健康状态，而选择一个合适自己的运动健身项目显得尤为重要。钢管舞是城市中白领女性不错的选择，提升气质并且可以保持好身材，就像某位钢管舞学员讲的话：好女人要上得了厅堂，下得了厨

如何避免运动导致的损伤？

大多数跑步者对运动充满热情，并且会采取措施进行安全的锻炼。但是，像应力性骨折和肌肉拉伤等损伤是很常见的，这些损伤可能会让人几周甚至几个月无法运动。研究人员指出，脚跟着地太坚硬是一个关键的受伤风险因素。这种着陆方式增加了垂

健身器用到极致

目的：练出完美二头、三头肌主要器械：哑铃+曲柄杠铃最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。目的：胸肌塑型

快速收紧臀部肌肉双腿变修长

要想有一双美腿，那就先从锻炼臀部开始。运动拉伸臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘，从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作，照着这3步骤就能提臀、塑美腿，你还等什么？短期集中锻炼臀部肌肉　纤长美腿GET为什么美臀＝美腿

女性夏季游泳4大健康注意事项

夏季游泳很受女性朋友欢迎，但是游泳池是女性患上妇科炎症的一大“地雷区”，很多人都是因为出入公共游泳池时被交叉感染而患上妇科炎症，小编提醒大家在夏季游泳一定要注意下面这些事项。1、有妇科病症状不能游泳现代女性生活压力大、工

3岁以上的孩子，学会慢跑锻炼

当然，孩子跑步与走步一样，需要一个学习的过程，此时父母扮演好教练员的角色势在必行。可从以下几点做起：◆走跑交替这是孩子刚开始学跑时的最佳方式，父母应以游戏的形式来激发孩子的兴趣，例如在跑步中穿插有模仿鹅、鸭等动物动作的走

增肌：瘦人的增肌计划

下面把三个月（含三个月以后）的训练计划分类列举。需要注意的是，初学者应该严格按照这个计划执行，等有一定训练基础后，应该经常调整训练动作，增加训练多样性，以给肌肉更新鲜的刺激，获得更好的训练效果（但那是三个月之后的事儿了）

健身方式不同健身效果各异别人的方法未必适合你

如今健身逐渐成为都市男女越来越流行的生活方式，不管是在健身房还是户外，随处可见大批健身的人。随之而来的还有各种健身教程也在网络上面“火”起来，很多人也会照着练，不过每个人的身体都大有不同，别人的方法真的适合你吗？生活中一

怎样跳绳减肥效果最好

一根跳绳，一块空地，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康。跳绳看上去简单，但玩起来不简单，它有许多种跳法，不同的跳法对人体有不同的影响。跳绳可以锻炼力量，也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺

专家的20个成功减肥秘诀吃好早餐很重要

今年一月份假日扎堆，恐怕会成为一个“放纵”的月份。在新的一年中，减肥或者保持身型的基本理念是不会改变的，就是吃健康食物，多做运动。然而，这个说法太过抽象，因此，46岁的英国健身专家和营养学家玛丽安妮·安德鲁斯（Maria

跳绳神效的瘦身运动

过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超

99公益日，三棵树用爱跨越千山万水

＆ldquo；一块做好事，一块将好事做好＆rdquo；，今年是三棵树携手腾讯＆ldquo；99公益日＆rdquo；第4个年头，在9月7日-9月9日腾讯再度凝聚中国公益力量，各类企业、公众、团体等持续释放爱心，传递正能量。

艺术写真7旬老太被人骑车撞倒不讹人反而安慰对方吉林省招生办电话

＆ldquo；善良还是有的，希望好人一生平安。＆rdquo；蚌埠50多岁的周大姐念叨这句话已经好几天了。上周，她骑车不小心碰倒一对老夫妻，把她吓得不轻，而对方一句＆ldquo；没事没事你别怕＆rdquo；，让周大姐一颗紧

妻子胡闹写遗书，沈龙元代妻向原东家致歉

近日，前申花球员沈龙元妻子发遗书为丈夫延续足球生涯一事引发了国内足球圈的轰动。之后沈龙元本人就自己妻子的草率行为公开表示了道歉。3月13日，沈龙元再次向关心他的友人及球迷发表了感谢信，并表示与他之前效力的上海搏击长空俱乐

抽脂瘦脸手术湖北入汛强降雨来袭农业部门提醒小麦油菜田管要加强视频聊天网站

湖北日报网消息（记者周三春通讯员胡曼）5月1日湖北省正式进入汛期。气象部门预计，5月2日晚至3日，全省即将迎来强降雨。湖北省农业厅发文要求各地做好农业防灾减灾工作。气象部门预计称，5月2日晚至3日，湖北省自西向东将有较

张虹训练之余恶搞队友身着羽绒服惊呆网友(图)

中新网10月20日电昨天傍晚，速度滑冰奥运冠军张虹在微博中晒出了训练的照片，照片张虹搞怪地将手指指向躺在地上训练的队友，而后者毫不知情。网友看后夸赞张虹漂亮又调皮，看到她身上厚厚的羽绒服还惊讶地问道：“长春都这么冷了？

菲戈：穆里尼奥执教能力毋庸置疑

菲戈表示虽然穆里尼奥被切尔西解雇了，但是他的执教能力依然毋庸置疑。在切尔西如今排在积分榜第16位并仅高出降级区1分之后，穆里尼奥被俱乐部解雇了。菲戈职业生涯的最后阶段就是在穆里尼奥治下的国米度过的，在得知穆里尼奥从切尔西

中国创业孵化发展报告发布&nbsp;全国创业孵化机构数达11808家

原标题：中国创业孵化发展报告发布全国创业孵化机构数达11808家13日，全国大众创业万众创新活动周期间，“科技引领、双创升级——科技创新创业高峰论坛”举行。现场，科技部火炬中心正式发布《中国创业孵化发展报告2019》。

英超考虑在比赛中引入录像回放技术

据《每日邮报》报道，英超联盟正在考虑在比赛中引入录像回放技术，并向各俱乐部征询意见，他们打算在明年3月份的国际足球协会理事会（IFAB）会议中提出这一提案。但这一技术的引进势必会增加一名视频裁判，也有可能导致主教练在比赛

共同确认世界未来发展方向（国际论坛）

二十国集团领导人大阪峰会是向国际社会展示世界主要经济体共同捍卫多边主义、致力于通过多边协调推动世界经济发展的绝佳机会。日本和国际社会对中国国家主席习近平出席大阪峰会都抱有热切期待。各方期待此次峰会能就支持多边贸易体制、反

三款新车强势来袭，北京现代携多款重磅车型出击重庆车展

2019年6月5日，第二十一届重庆国际汽车工业展正式拉开帷幕，北京现代携旗下昂希诺纯电动、新一代ix25、领动插电混动三款新车及第四代胜达、LA FESTA菲斯塔等14款主力车型重磅出击，强大阵容全面展示了北京现代极具竞

启蒙教练:刘炜小时候是小胖墩他不是靠天赋打球

本报讯刚刚过去的这个周末，东莞不少热爱篮球的少年们在南城社区三素质奥运村篮球馆度过了美妙的一天，来自上海的吴建生教练给他们上了非常有意义的一节课。面对这位李秋平教练的好友，以及现新疆队球员、曾经的上海男篮功勋球员刘炜的

上港赢球还得靠“大腿” 恒大是否后悔卖埃神？

本报讯昨日的亚冠联赛，上海上港凭借着埃尔克森的梅开二度，主场以2∶1力克大阪，以2胜1负积6分跃居小组头名。埃尔克森加盟上港以来，已在亚冠赛场攻入3球，帮助球队取得两场关键胜利。本赛季，上港保持了阵容方面的稳定，以18

温格：望球队延续近来的表现

在以2比1的比分力克曼城之后，阿森纳主帅温格接受了枪手官网的采访。＆ldquo；这是一场强强对话，我们从比赛的开始拼到了最后，我认为我们表现地很好。＆rdquo；＆ldquo；我们具备了足够多的元素以应对这样的重头戏，球

芮乃伟书画在圈内小有名气写字是她最主要消遣

很少有人能像她那样，说话时长时间保持着玉树临风般的优雅坐姿，腰背似乎一直没有一丝的晃动。已经很久没见芮乃伟了，昨天再次见到，年过五十的她，依然保持着纤瘦的身材，雍容的风度。在昨天结束的智运会女子围棋专业组比赛中，芮乃伟力

刘慈欣点评人机大战：没必要对人工智能恐慌

众所周知，人工智能的发展，是科幻文学的一大素材。科幻作家对人机大战以及最终的结局有怎样的思考和看法呢？在AlphaGO最终4：1战胜李世石后，华西都市报记者采访了“科幻大神”、《三体》作者刘慈欣。刘慈欣认为，人工智能的“

邹市明:回想奥运还有阴影新的一年为金腰带而战

华西都市报独家专访奥运四年一聚，哪能缺席体育龙门阵，何况今年正是奥运年，“里约，你约”，不管你约不约，我们先约一些亲历过奥运的星星儿和腕腕儿，来摆点他们的奥运龙门阵。当然，也顺便打听点他们的小生活。废话少说，开张第一款，

抓捕周克华做梦都想不到!偷走你钱的就是钱本身西域刀郎

都说岁月是把杀猪刀，可是岁月杀死的不仅仅是一个人的青春和热血，还有财务自由的梦想。你有没有想过这么多年你那么努力还是一无所获到底是为什么？是你不够努力、不够勤奋？还是不够聪明？小编今天要抛出一个全新的观点：在新时代下，你

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