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科学锻炼健身避免运动过量
2022-12-31

很多事情都有其两重性,运动也是一把双刃剑。一方面,运动和体育锻炼可以提高健康水平,增强体质,抗击疾病。但另一方面,不科学、不适度的运动又会伤害身体,甚至酿成悲剧。我们以长跑为例对此简要介绍一下。 科学实验表明,长跑有助于锻炼人体的心肺功能,可以提高心脏遭受较大刺激时的承受能力。现在有很多人将长跑作为健身的方法,佩戴运动手环似乎逐渐成为一种时尚,朋友圈里也经常有人“晒”自己的“步数”,但科学、有效的健身绝非每天跑多少“步”这么简单,尤其是对于长跑等强度较大的运动,必须要有一个循序渐进的过程。可以根据自身的情况,为自己的运动计划设置一个起点,不要超过自身所能承受的强度。随着锻炼的进行,身体的承受能力也会逐渐提高,这时再慢慢增加锻炼时间和运动强度,最终选定一个适合自己的稳定运动量。值得一提的是,一般来讲,人体所能承受的运动强度在更年期前后变化最大,运动过量对中年人来讲危害尤其严重。 那么,怎么判断自己是否运动过量呢? 有人认为,感到疲劳就是运动过量,这其实是一个误解。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调,减缓身体随年龄的老化程度。判断是否运动过量,应该根据疲劳恢复的时间,如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到恢复,就是适量的运动,反之则是过量。 运动过量造成的伤害有整体和局部两种情况,整体伤害是整个身体出现异常,比如运动后出现反应能力下降、头晕恶心、抑郁、易怒、腹泻,易感冒等状态;局部伤害一般是运动形式过于单一造成的。单一运动容易对人体某一部位造成疲劳,这些疲劳如果得不到恢复,会逐渐积累,导致人体某部位出现不适,比如常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损,就是局部过度疲劳的后果。

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