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美腿减肥运动
2022-12-26

步行锻炼法:上、下班、上街购物、逛公园等,只要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态:抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不过分弯曲;步伐稳健均匀,不过大过快。

坐位锻炼:坐着时把腿伸直,脚趾向身体方向勾画,如此反复进行。如果工作或劳动累了,也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度,使小腿肌肉坚实而不松弛。

站立锻炼法:站立锻炼可选择以下方法:1、每晚临睡前俯卧于床上,用双肘关节支持上身,同时两腿交替上踢,每天踢数十次。也可把腿伸直,做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗,增添玉腿的韵律美。2、收紧臀部和大腿肌肉,几秒钟放松一下,然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。3、提高后跟,每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动踝关节,拉紧小腿肌肉移动数次放松一下,再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。

慢跑长跑法:采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法,也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾,两臂微屈,步幅不宜过大,步伐宜轻松而有弹性,且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,久而久之,腿部肌纤维逐渐变细,两腿显得修长坚实。

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